Η ισορροπημένη διατροφή θα φέρει και περισσότερους πόντους σε ύψος.
Καλό είναι να προτρέπετε το παιδί σας να δοκιμάζει τροφές, να τις επιλέγει αφού πρώτα έχει γνωρίσει τα οφέλη της κάθε μίας, και να επιζητά εκείνα τα γεύματα που θα το γεμίσουν ενέργεια και θα συμβάλλουν στην καλή και γρήγορη ανάπτυξή του.
Η διατροφή του παιδιού για να ψηλώσει, χρειάζεται να περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε πρωτεϊνη, ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο και βιταμίνες όπως βιταμίνη Α, βιταμίνη C και βιταμίνη D.
Πιο συγκεκεριμένα εντάξτε στο διαιτολόγιό του:
- Γαλακτοκομικά (τυρί, γάλα, γιαούρτι)
- Ψάρι (κυρίως σολωμό και σαρδέλες)
- Φρούτα (αποξηραμένα και μη)
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Ξηρούς καρπούς (για επιπλέον σίδηρο)
- Κόκκινο κρέας (και ειδικά συκώτι)
- Προϊόντα ολικής αλέσεως (π.χ. δημητριακά αλλά με λιγότερηζάχαρη)
- Όσπρια (όπως φασόλια και αρακά)
- Κολοκύθι
- Σπανάκι
- Αυγό (για επιπλέον βιταμίνες B και D)
- Καρότο
- Σπαράγγια
- Γλυκοπατάτα
- Μπρόκολο
- Πορτοκάλι,πιπεριά και λεμόνι (για επιπλέον βιταμίνη C)
- Μαύρη σοκολάτα
Οι γονείς θα αποτελέσουμε το πρότυπο για μία ισορροπημένη διατροφή και ένα περισσότερο υγιεινό τρόπο ζωής, ο οποίος βασίζεται στην καθημερινή άσκηση και τον επαρκή ύπνο.
πηγή:tofarmakeiomou.gr