ΚΟΥΑΚΕΡΟΠΙΤΑ

Όσοι με γνωρίζουν, ξέρουν πόσο με ενδιαφέρει το τι τρώμε και τι αποτέλεσμα διατροφικής αξίας δίνει ως αποτέλεσμα.

Οι προτάσεις που σας κάνω είναι βασισμένες σε συνταγές από ειδικούς και κυρίως είναι εύκολες και γρήγορες.

Μια από τις αγαπημένες μου συνταγές είναι η κουακερόπιτα!

Υλικά για μια μερίδα:

•1 αυγό και 1 ασπράδι για έξτρα πρωτεΐνη

•½ μπανάνα

•3 κ.σ βρώμη

•1 κ.σ λιναρόσπορος σπασμένος

•1 κ.σ γιαούρτι στραγγιστό

Προαιρετικά κανέλα, κακάο, 1 κ.γλ αγαύη για να γίνουν σοκολατένια

Για το γαρνίρισμα:

•1 κ.σ τυρί κρέμα light with protein

•Φρέσκα φρούτα (ή 1 κ.σ σπιτική μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη) και 5-6 ξηροί καρποί

Διατροφική αξία για τη βάση χωρίς το γαρνίρισμα:

Ενέργεια: 345 kcal

Πρωτεΐνη: 24 gr

Υδατάνθρακας: 35,5 gr

Λίπος: 11 gr

Με το γαρνίρισμα υπολογίζουμε κατά προσέγγιση επιπλέον 50 –100 kcal ανάλογα τι θα προτιμήσουμε να βάλουμε.

πηγή:thermida.com

Αφήστε τα σχόλιά σας, Ελάτε να γνωριστούμε!