Τις πρώτες ημέρες του νέου χρόνο συνηθίζουμε να κάνουμε έναν μικρό απολογισμό για το τι πετύχαμε τον προηγούμενο, συνολικά, στη διατροφή και την υγεία μας, και θέτουμε τους στόχους για το νέο έτος με αισιοδοξία για αυτά που επιπλέον θα θέλαμε να πετύχουμε.
Να κάποιες από τις δικές μου σημειώσεις που μοιράζομαι μαζί σας…
- Στα οικογενειακά μικρογεύματά μας να προσθεθούν περισσότερα φρούτα εποχής
- Το φαγητό που θα παραγγελνούμε να περιοριστεί στις 2-3 φορές το μήνα και να είναι μαγειρευτώ ή ψαρικά
- Όσο μπορούμε στο γραφείο-σχολείο-εξόδους σε δράσεις να στηριζόμαστε σε γεύματα και σνακ που θα ετοιμάζουμε μόνοι μας στο σπίτι
- Να τρώμε συχνά και μικρά γεύματα
- Να προσθέσουμε στην καθημερινότητά μας ανάλατους ξηρούς καρπούς και σε μικρομερίδες
- Να περιορίσουμε το αλάτι και τη ζάχαρη
- Καθημερινά να πίνουμε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια υγρών όπως νερό, γάλα, χυμούς, τσάι, καφέ
- Να αυξήσουμε τα λιπαρά οξέα (ω-3 και ω-6) δηλαδή το ψάρι, τα καρύδια και το λιναρόσπορο
- Το ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι που θα καταναλώνουμε να είναι ολικής άλεσης
- Να αφιερώνουμε περισσότερο χρόνο οικογενειακώς στη διαδικασία του φαγητού
- Να απολαμβάνουμε τα γεύματά μας σε όσο το δυνατόν πιο ήρεμο περιβάλλον χωρίς οθόνες
- Να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας τη φυσική δραστηριότητα
- Να μειώσουμε τα γλυκίσματα
Tip: Αφού μπορούμε εμείς μπορείτε και εσείς!
Καλή μας επιτυχία!!!
