Από τη Νεφέλη Κατζιώτη.
Όταν είσαι διακοπές, είναι πολύ εύκολο να ξεφύγεις λίγο από τις συνήθειες που έχεις στην καθημερινότητά σου.
Και φυσικά, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό.
Να φας ένα γλυκάκι παραπάνω, να πάρεις παγωτό μετά το μπάνιο, να φας κάτι που δεν τρως συνήθως ή να πιεις ένα αναψυκτικό με την παρέα σου.
Οι διακοπές είναι για να περνάμε όμορφα, να δοκιμάζουμε πράγματα, να απολαμβάνουμε το φαγητό και να δημιουργούμε αναμνήσεις. Δεν χρειάζεται να αισθανόμαστε ενοχές επειδή φάγαμε περισσότερο παγωτό ή ένα γλυκό στις διακοπές.
Το πρόβλημα αρχίζει όταν επιστρέφουμε στο σπίτι και σκεφτόμαστε ότι πρέπει αμέσως να κάνουμε μια πολύ αυστηρή διατροφή για να «διορθώσουμε» όσα φάγαμε.
Δεν χρειάζεται.
Είμαστε άνθρωποι. Και το σώμα μας δεν χρειάζεται τιμωρία επειδή απολαύσαμε τις διακοπές μας.
Αν, όμως, θέλεις να επιστρέψεις στις διατροφικές συνήθειες που είχες πριν τις διακοπές, υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείς να κάνεις.
1. Μην ξεκινήσεις μια αυστηρή δίαιτα
Το πρώτο πράγμα που θα ήθελα να ξεκαθαρίσω είναι ότι δεν χρειάζεται να πεινάσεις για να «επανέλθεις».
Δεν χρειάζεται να κόψεις γεύματα, να στερηθείς το φαγητό ή να προσπαθήσεις να χάσεις γρήγορα ό,τι νομίζεις ότι πήρες στις διακοπές.
Ειδικά στην εφηβεία, το σώμα μεγαλώνει και αλλάζει συνεχώς και χρειάζεται σωστή και επαρκή διατροφή.
Αν σε απασχολεί το βάρος ή η διατροφή σου, είναι πολύ καλύτερο να μιλήσεις με έναν γονέα, παιδίατρο ή ειδικό διατροφής που γνωρίζει τις ανάγκες των εφήβων, όπως έκανα και εγώ για αυτό και στα γράφω όλα αυτά.
2. Επέστρεψε στα κανονικά σου γεύματα
Μετά τις διακοπές, ένας εύκολος τρόπος να ξαναβρείς τη διατροφική σου ρουτίνα είναι απλώς να επιστρέψεις στο πρόγραμμα που είχες πριν.
Πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και τα ενδιάμεσα γεύματα που συνηθίζεις.
Δεν χρειάζεται να κάνεις κάτι ακραίο.
Μερικές φορές το πιο απλό είναι και το πιο αποτελεσματικό: επιστρέφεις στις συνήθειές σου χωρίς να προσπαθείς να τις αλλάξεις όλες μαζί.
3. Βάλε περισσότερα σπιτικά φαγητά στην καθημερινότητά σου
Αυτό είναι κάτι που μπορεί να βοηθήσει πολύ όλη την οικογένεια.
Μετά από αρκετές ημέρες διακοπών, εστιατορίων, φαγητού έξω και διαφορετικών γευμάτων, είναι ωραίο να επιστρέφουμε στα σπιτικά φαγητά.
Μπορείτε μαζί με την οικογένειά σας να οργανώσετε το φαγητό της εβδομάδας και να μαγειρέψετε μερικά από τα αγαπημένα σας φαγητά.
Ένα σπιτικό γεύμα μπορεί να είναι κάτι απλό: όσπρια, λαδερά, ζυμαρικά, κοτόπουλο, ψάρι, ρύζι, σαλάτα ή οτιδήποτε ταιριάζει στις ανάγκες και στις προτιμήσεις της οικογένειάς σας.
Δεν χρειάζεται το φαγητό να είναι «τέλειο» για να είναι καλό.
4. Μην κάνεις το γλυκό «απαγορευμένο»
Εδώ υπάρχει κάτι που θεωρώ σημαντικό.
Όταν λέμε στον εαυτό μας ότι «απαγορεύεται να φάω γλυκό», πολλές φορές καταλήγουμε να το σκεφτόμαστε ακόμα περισσότερο.
Ένα γλυκό, ένα παγωτό ή μια κρέπα μπορούν να αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.
Το σημαντικό δεν είναι να δημιουργούμε απαγορεύσεις, αλλά να έχουμε μια γενικότερη ισορροπία στη διατροφή μας.
Δεν χρειάζεται να αισθανόμαστε τύψεις επειδή απολαύσαμε κάτι που μας αρέσει.
5. Πιες νερό και άκου το σώμα σου
Μετά τις διακοπές είναι καλή ιδέα να θυμηθούμε ξανά τις απλές συνήθειες που μπορεί να ξεχάσαμε μέσα στην ημέρα.
Να πίνουμε αρκετό νερό, να τρώμε κανονικά και να ακούμε τα σημάδια που μας δίνει το σώμα μας.
Δεν χρειάζεται να μετράμε συνέχεια θερμίδες ή να σκεφτόμαστε αν «επιτρέπεται» να φάμε κάτι.
Το φαγητό είναι απαραίτητο για να έχουμε ενέργεια, να μεγαλώνουμε, να συγκεντρωνόμαστε στο σχολείο και να κάνουμε όλα όσα αγαπάμε.
6. Κάνε κίνηση επειδή σου αρέσει, όχι για να «κάψεις» το φαγητό
Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι τιμωρία.
Μπορεί να είναι μια προπόνηση ρυθμικής, ένας περίπατος, ποδήλατο, κολύμπι, χορός ή απλώς μια βόλτα με τους φίλους σου.
Το σημαντικό είναι να κινείσαι και να βρίσκεις έναν τρόπο που πραγματικά σου αρέσει.
Δεν χρειάζεται να σκέφτεσαι ότι πρέπει να γυμναστείς επειδή έφαγες περισσότερο στις διακοπές.
Το σώμα μας δεν χρειάζεται να «πληρώσει» για ένα παγωτό ή μια κρέπα.
7. Μην ανεβαίνεις συνέχεια στη ζυγαριά
Κάτι ακόμα που πιστεύω ότι είναι σημαντικό είναι να μην αφήνουμε τη ζυγαριά να καθορίζει το πώς αισθανόμαστε για τον εαυτό μας.
Το βάρος μας μπορεί να αλλάζει για πολλούς λόγους και, ειδικά στην εφηβεία, το σώμα βρίσκεται σε συνεχή ανάπτυξη.
Δεν χρειάζεται να ζυγιζόμαστε κάθε μέρα ή πολλές φορές μέσα στην ίδια ημέρα.
Και σίγουρα δεν χρειάζεται ένας αριθμός στη ζυγαριά να αποφασίζει αν είχαμε «καλή» ή «κακή» ημέρα.
Η διατροφή δεν χρειάζεται ενοχές
Νομίζω ότι αυτό είναι το πιο σημαντικό που πρέπει να θυμόμαστε μετά τις διακοπές.
Δεν χρειάζεται να τιμωρούμε τον εαυτό μας επειδή περάσαμε καλά.
Δεν κάναμε κάτι λάθος επειδή φάγαμε περισσότερο στις διακοπές. Δεν χρειάζεται να πεινάσουμε, να στερηθούμε τα αγαπημένα μας φαγητά ή να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε το σώμα μας μέσα σε λίγες ημέρες.
Αν θέλουμε να επιστρέψουμε σε μια πιο οργανωμένη διατροφή, μπορούμε απλώς να επιστρέψουμε στις καλές συνήθειές μας.
Να τρώμε κανονικά, να πίνουμε νερό, να απολαμβάνουμε το φαγητό, να κινούμαστε, να κοιμόμαστε καλά και να φροντίζουμε τον εαυτό μας.
Και κάτι τελευταίο που θέλω πραγματικά να πω, ειδικά σε παιδιά και εφήβους:
Μην είστε τόσο αυστηροί με τον εαυτό σας για τα κιλά ή την εξωτερική σας εμφάνιση.
Ο καθένας μας είναι διαφορετικός για κάποιον λόγο. Τα σώματά μας δεν είναι ίδια, ούτε χρειάζεται να είναι.
Αυτό που βλέπουμε στους άλλους ανθρώπους, στα social media ή στις φωτογραφίες δεν σημαίνει ότι πρέπει να μοιάζουμε κι εμείς έτσι.
Είμαστε πολύ περισσότερα από έναν αριθμό στη ζυγαριά ή από την εμφάνισή μας.
Και ίσως τελικά η καλύτερη «επιστροφή στη διατροφή» μετά τις διακοπές να μην είναι μια αυστηρή δίαιτα.
Να είναι απλώς η επιστροφή στη φροντίδα του εαυτού μας, χωρίς ενοχές και χωρίς πίεση.
Γιατί οι διακοπές είναι για να τις απολαμβάνουμε.
Και όταν τελειώνουν, δεν χρειάζεται να τιμωρούμε τον εαυτό μας.
Απλώς συνεχίζουμε.
