🧠 Διατροφή για καλύτερη απόδοση στις Πανελλήνιες

🍽️ Πρωινό – Το πιο σημαντικό γεύμα!

Ξεκινάει τη μέρα με ενέργεια και βοηθά στη συγκέντρωση.

Ιδέες:

• Φρυγανιές ή ψωμί ολικής με ταχίνι & μέλι
• Βρώμη με γάλα/γιαούρτι και φρούτα
• Αβγό βραστό + φέτα + ψωμί
• Smoothie με μπανάνα, γιαούρτι & λίγο μέλι

---

🥗 Μεσημεριανό – Ενέργεια χωρίς “βαρύτητα”

Πρέπει να είναι θρεπτικό αλλά όχι βαρύ, για να μην τους πάρει ο ύπνος μετά.

Ιδέες:

• Κοτόπουλο ή ψάρι με ρύζι/πατάτες και σαλάτα
• Οσπριάδα (φακές, φασόλια) με λίγο ψωμί
• Ζυμαρικά ολικής με λαχανικά και λίγο τυρί
• Ομελέτα με λαχανικά και φέτα

---

🥜 Σνακ για διάβασμα – Ενισχύουν τη μνήμη & αποτρέπουν την πτώση ζαχάρου

Ιδέες:

• Ξηροί καρποί (ανάλατοι) + σταφίδες
• Φρούτα εποχής (μήλο, μπανάνα, φράουλες)
• Μπάρες δημητριακών (ιδανικά σπιτικές)
• Γιαούρτι με λίγο μέλι ή φρούτο
• Ρυζοκράκερ ή κράκερ ολικής

---

🥣 Βραδινό – Ελαφρύ και ήρεμο

Το βραδινό δεν πρέπει να είναι βαρύ, για να κοιμηθούν καλά.

Ιδέες:

• Τοστ με τυρί/γαλοπούλα και λαχανικά
• Σούπα λαχανικών ή αυγολέμονο
• Γιαούρτι με βρώμη και φρούτα
• Αυγό βραστό με σαλάτα

---

💧 Μην ξεχνάμε:

• Νερό, νερό, νερό! – η αφυδάτωση επηρεάζει τη συγκέντρωση.
• Αποφεύγουμε πολλά γλυκά, delivery, ενεργειακά ποτά και υπερβολικό καφέ.