Μέσα στην ταχύτητα της καθημερινότητας, με τα ωράρια που πιέζουν, τα διαβάσματα και τις ατέλειωτες λίστες υποχρεώσεων, είναι εξαιρετικά εύκολο να εστιάσουμε σε όσα δεν έγιναν, σε όσα καθυστέρησαν ή σε όσα μας λείπουν.

Κι όμως, η πραγματική ευτυχία σπάνια κρύβεται στα μεγάλα και θεαματικά γεγονότα. Βρίσκεται συνήθως στις πιο απλές στιγμές: σε μια ζεστή κούπα τσαι το πρωί, σε ένα γέλιο στο πάτωμα, σε μια σφιχτή αγκαλιά πριν τον ύπνο.

Η ευγνωμοσύνη είναι ίσως το πιο ισχυρό θετικό συναίσθημα. Μας βοηθά να αντιληφθούμε την αξία όσων ήδη έχουμε, συνδέεται άμεσα με μια αισιόδοξη στάση ζωής και μας προστατεύει από το παράπονο για όσα δεν ήρθαν.

Και ο καλύτερος, πιο απλός τρόπος για να τη διδάξουμε στον εαυτό μας αλλά και στα παιδιά μας είναι το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.

Τι είναι το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης;

Το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης δεν είναι τίποτε άλλο από την καθημερινή καταγραφή των στιγμών για τις οποίες νιώσαμε χαρά, ανακούφιση ή ζεστασιά μέσα στην ημέρα που πέρασε. Είναι το συνειδητό «ευχαριστώ» για το φαγητό στο τραπέζι, για τις μερικές επιπλέον ώρες ύπνου την Κυριακή, για μια βόλτα δίπλα στη θάλασσα ή για μια επιτυχία στη δουλειά.

Η αποτύπωση των σκέψεων στο χαρτί λειτουργεί θεραπευτικά: απελευθερώνει τον νου και αποφορτίζει την ψυχή.

Το μυστικό (Tip): Μην μένεις απλώς σε μια λίστα λέξεων. Αναζήτησε το γιατί αισθάνεσαι ευγνώμων. Με αυτή την εμβάθυνση μαθαίνεις να κατανοείς ουσιαστικά τις βαθύτερες ανάγκες σου.

Πώς το εφαρμόζουμε στο σπίτι με τη Νεφέλη και την Ηλέκτρα

Η ευγνωμοσύνη δεν διδάσκεται με διαλέξεις· βιώνεται στην πράξη μέσα από την οικογενειακή ρουτίνα:

• Η «επιστημονική» ματιά της Νεφέλης: Με τη Νεφέλη, που της αρέσει να παρατηρεί τον κόσμο γύρω της και να αναλύει τα γεγονότα, κάνουμε πριν κοιμηθεί μια απλή ερώτηση: «Ποιο ήταν το καλύτερο πράγμα που παρατήρησες ή έμαθες σήμερα;». Καταγράφει τις σκέψεις της στο ημερολόγιό της, εκτιμώντας την προσπάθεια, τη φιλία και τη γνώση.
• Τα χρώματα της Ηλέκτρας: Για μικρότερα παιδιά, όπως η Ηλέκτρα, η καταγραφή δεν χρειάζεται να γίνει μόνο με λέξεις. Στο δικό της ημερολόγιο ζωγραφίζει αυτό που την έκανε να χαμογελάσει: το παγωτό που μοιραστήκαμε, ένα αδέσποτο γατάκι που χαϊδέψαμε ή τον ήλιο που έλαμπε στη βόλτα μας.

7 Ερωτήσεις για να ξεκινήσεις το δικό σου ημερολόγιο

Αν θέλεις να ξεκινήσεις τη συνήθεια αυτή σήμερα, δεν χρειάζεται να γράψεις έκθεση. Αρκεί να αφιερώσεις 5 λεπτά στο τέλος της ημέρας και να απαντήσεις σε μερικές από τις παρακάτω ερωτήσεις:

1. Αυτή ακριβώς τη στιγμή, για ποιο πράγμα είμαι ευγνώμων;
2. Ποια είναι τα 3-10 πράγματα στη ζωή μου που εκτιμώ βαθιά σήμερα;
3. Γιατί νιώθω ευγνωμοσύνη σε ό,τι αφορά την οικογένεια, τη δουλειά ή τους φίλους μου;
4. Τι καλό έκανα σήμερα για τον εαυτό μου και το σώμα μου;
5. Ποιες αλλαγές συμβαίνουν στη ζωή μου αυτή την περίοδο και ποια θετική πτυχή τους μπορώ να δω;
6. Αν είχα λίγο περισσότερο ελεύθερο χρόνο σήμερα, πώς θα τον αξιοποιούσα ουσιαστικά;
7. Νιώθοντας γεμάτη και ευγνώμων, πώς μπορώ αύριο να προσφέρω χαρά στους γύρω μου;

Αλλάζοντας τον τρόπο που βλέπουμε τον κόσμο

Ο τελικός μας στόχος δεν είναι άλλος από το να ανακαλύψουμε ξανά την αξία των μικρών πραγμάτων και να εστιάσουμε στο φως.

Και αν ακόμη πιστεύεις ότι γράφοντας σε ένα τετράδιο δεν αλλάζει ως δια μαγείας ο κόσμος γύρω μας, είναι σίγουρο πως αλλάζει ριζικά ο τρόπος με τον οποίο εμείς βλέπουμε τον κόσμο. Κι αυτή είναι η αρχή για κάθε ουσιαστική αλλαγή στο σπίτι μας.

Ετοιμάσαμε με πολλή αγάπη ένα όμορφο, πρακτικό εκτυπώσιμο φύλλο ημερολογίου ευγνωμοσύνης για εσάς και τα παιδιά σας, έτοιμο να το βάλετε στο γραφείο ή στο ψυγείο σας!

Κατεβάστε εδω το δικό σας ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.